Odwodzenie nogi w klęku podpartym (hydrant)

Technika

Hydrant wykonuje się w klęku podpartym, unosząc zgiętą nogę w bok, podczas gdy biodra i tułów pozostają nieruchome. Trenuje mięsień pośladkowy średni i odwodziciele biodra bez sprzętu, dlatego często służy jako aktywacja pośladków przed przysiadami lub lekki finisher w domu.

Jak wykonać

1. Uklęknij w podporze: dłonie pod barkami, kolana pod biodrami
2. Napnij brzuch, by plecy pozostały płaskie i poziome
3. Trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni, unieś nogę w bok, aż udo będzie mniej więcej równoległe do podłogi
4. Zatrzymaj się na chwilę, powoli opuść i dokończ serię przed zmianą nogi

Częste błędy

• Przechylanie całego ciała w bok, by unieść nogę wyżej
• Zaokrąglanie lub wyginanie lędźwi podczas unoszenia

Warianty

• Hydrant z minibandem nad kolanami
• Hydrant z wyprostem nogi na końcu

Najczęściej zadawane pytania