Έξω στροφή ώμου με λάστιχο

Τεχνική

Η έξω στροφή ώμου με λάστιχο δυναμώνει τους μύες του στροφικού πετάλου που περιστρέφουν τον βραχίονα προς τα έξω, με τον αγκώνα κολλημένο στο σώμα. Είναι βασική άσκηση προθέρμανσης και πρόληψης για όσους κάνουν πολλές πιέσεις.

Βήματα

1. Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια κρατώντας το με το μακρινό χέρι
2. Κόλλησε τον αγκώνα στο πλευρό στις 90 μοίρες, προαιρετικά με μια μικρή πετσέτα ανάμεσα
3. Γύρνα τον πήχη προς τα έξω, μακριά από το σημείο στήριξης, χωρίς να κινήσεις τον αγκώνα
4. Επίστρεψε αργά στην αρχή

Συνήθη λάθη

• Απομάκρυνση του αγκώνα από το σώμα
• Χρήση τόσο σκληρού λάστιχου που στρίβει ο κορμός

Παραλλαγές

• Έξω στροφή σε τροχαλία
• Έξω στροφή με τον βραχίονα σε απαγωγή 90 μοιρών

Συχνές ερωτήσεις