弹力带肩外旋
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记录到训练肌肉
技术要领
弹力带肩外旋在肘部贴紧身体的情况下，锻炼使上臂向外旋转的肩袖肌群。它是经常做推举训练者热身和预防损伤的常用动作。
动作步骤
- 将轻弹力带固定在肘部高度，侧身站立，用远侧的手握住
- 肘部屈曲90度贴在体侧，可在肘部与身体之间夹一条小毛巾
- 保持肘部不动，将前臂向外旋转，远离固定点
- 缓慢回到起始位置
常见错误
- 肘部离开身体
- 弹力带过紧导致躯干跟着转动
变式
- 绳索肩外旋
- 肩外展90度位外旋
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带肩外旋主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 后三角肌, 斜方肌, 侧三角肌.
做弹力带肩外旋需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带肩外旋可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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