Außenrotation mit Band

Ausrüstung: BandZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Hintere Schulter65%

Trapez20%

Seitliche Schulter15%

Technik

Die Außenrotation mit Band kräftigt die Muskeln der Rotatorenmanschette, die den Oberarm nach außen drehen, während der Ellbogen am Körper bleibt. Sie ist eine Standardübung zum Aufwärmen und zur Prävention für alle, die viel drücken.

Ausführung

Befestige ein leichtes Band auf Ellbogenhöhe und stell dich seitlich dazu, das Band in der äußeren Hand
Leg den Ellbogen im 90-Grad-Winkel an die Seite, optional mit einem kleinen Handtuch dazwischen
Dreh den Unterarm vom Befestigungspunkt weg nach außen, ohne den Ellbogen zu bewegen
Langsam zurück in die Ausgangsposition

Häufige Fehler

Den Ellbogen vom Körper wegwandern lassen
Ein so starkes Band nehmen, dass sich der Oberkörper mitdreht

Varianten

Außenrotation am Kabelzug
Außenrotation in 90 Grad Abduktion

Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Außenrotation mit Band beansprucht?

Muskeln: Hintere Schulter, Trapez, Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Außenrotation mit Band?

Ausrüstung: Band.

Wo kann ich Außenrotation mit Band ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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