Váll kifelé forgatás gumiszalaggal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A váll kifelé forgatása gumiszalaggal a rotátorköpeny azon izmait erősíti, amelyek kifelé forgatják a felkart, miközben a könyök a törzs mellett marad. Alapvető bemelegítő és megelőző gyakorlat azoknak, akik sokat nyomnak.
Lépések
- Rögzíts egy könnyű gumiszalagot könyökmagasságban, és állj oldalt hozzá, a távolabbi kezedben tartva
- Szorítsd a könyököt 90 fokban az oldaladhoz, igény szerint egy kis törölközővel a könyök és a törzs között
- Forgasd az alkart kifelé, a rögzítési ponttól el, a könyök mozdítása nélkül
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A könyök eltávolodása a törzstől
- Olyan erős szalag, hogy a törzs elfordul
Változatok
- Kifelé forgatás kábelen
- Kifelé forgatás 90 fokos vállemelésben
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Váll kifelé forgatás gumiszalaggal?
Izmok: Hátulsó vállizom, Trapézizom, Oldalsó vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Váll kifelé forgatás gumiszalaggal gyakorlathoz?
Felszerelés: Gumiszalag.
Hol végezhetem el a(z) Váll kifelé forgatás gumiszalaggal gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen