סיבוב חיצוני של הכתף עם גומייה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
סיבוב חיצוני של הכתף עם גומייה מחזק את שרירי השרוול המסובב שמסובבים את הזרוע החוצה, כשהמרפק צמוד לגוף. זהו תרגיל חימום ומניעה בסיסי למי שעושה הרבה לחיצות.
שלבים
- קבעו גומייה קלה בגובה המרפק ועמדו בצד אליה כשאתם מחזיקים אותה ביד הרחוקה
- הצמידו את המרפק לצד ב-90 מעלות, אפשר עם מגבת קטנה בין המרפק לגוף
- סובבו את האמה החוצה הרחק מנקודת העיגון בלי להזיז את המרפק
- חזרו לאט להתחלה
טעויות נפוצות
- לתת למרפק להתרחק מהגוף
- גומייה חזקה מדי שגורמת לגוף להסתובב
וריאציות
- סיבוב חיצוני בכבל
- סיבוב חיצוני עם הזרוע מורחקת ב-90 מעלות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סיבוב חיצוני של הכתף עם גומייה מפעיל?
שרירים: דלתא אחורית, טרפז, דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור סיבוב חיצוני של הכתף עם גומייה?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את סיבוב חיצוני של הכתף עם גומייה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם