Umeri

Rotație externă a umărului cu banda

Echipament: Bandă elasticăAcasăSalăExterior

Faci Rotație externă a umărului cu banda? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi posteriori65%

Trapez20%

Deltoizi laterali15%

Tehnică

Rotația externă a umărului cu banda întărește mușchii coafei rotatorilor care rotesc brațul spre exterior, cu cotul lipit de corp. Este un exercițiu de bază pentru încălzire și prevenție la cei care fac mult împins.

Pași

Fixează o bandă ușoară la înălțimea cotului și stai lateral, ținând-o cu mâna mai îndepărtată
Lipește cotul de corp la 90 de grade, opțional cu un prosop mic între cot și trunchi
Rotește antebrațul spre exterior, departe de punctul de fixare, fără să miști cotul
Revino încet la poziția de start

Greșeli frecvente

Lăsarea cotului să se depărteze de corp
Folosirea unei benzi atât de tari încât trunchiul se răsucește

Variante

Rotație externă la cablu
Rotație externă cu brațul abdus la 90 de grade

Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație externă a umărului cu banda?

Mușchi: Deltoizi posteriori, Trapez, Deltoizi laterali.

De ce echipament am nevoie pentru Rotație externă a umărului cu banda?

Echipament: Bandă elastică.

Unde pot face Rotație externă a umărului cu banda?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.