バンド・エクスターナルローテーション
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バンド・エクスターナルローテーションは、肘を体の横につけたまま上腕を外側にひねる回旋筋腱板を鍛える種目です。プレス系をよく行う人のウォームアップやケガ予防の定番です。
手順
- 軽いバンドを肘の高さに固定し、横向きに立って遠い側の手で持つ
- 肘を90度に曲げて脇につける。必要なら肘と体の間に小さなタオルを挟む
- 肘を動かさずに前腕を固定点と反対の外側へ回す
- ゆっくりスタート位置に戻る
よくある間違い
- 肘が体から離れてしまう
- 体がひねられるほど強いバンドを使う
バリエーション
- ケーブル・エクスターナルローテーション
- 肩を90度外転させたエクスターナルローテーション
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バンド・エクスターナルローテーションはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋後部, 僧帽筋, 三角筋側部.
バンド・エクスターナルローテーションに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
バンド・エクスターナルローテーションはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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