Rotacja zewnętrzna barku z gumą
Robisz Rotacja zewnętrzna barku z gumą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Rotacja zewnętrzna barku z gumą wzmacnia mięśnie stożka rotatorów, które obracają ramię na zewnątrz, przy łokciu przyciśniętym do tułowia. To podstawowe ćwiczenie rozgrzewkowe i prewencyjne dla osób, które dużo wyciskają.
Jak wykonać
- Zamocuj lekką gumę na wysokości łokcia i stań bokiem, trzymając ją dalszą ręką
- Przyciśnij łokieć do boku pod kątem 90 stopni, opcjonalnie z małym ręcznikiem między łokciem a tułowiem
- Obróć przedramię na zewnątrz, od punktu mocowania, nie ruszając łokciem
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Odsuwanie łokcia od tułowia
- Zbyt mocna guma, przez którą skręca się tułów
Warianty
- Rotacja zewnętrzna na wyciągu
- Rotacja zewnętrzna przy odwiedzeniu ramienia do 90 stopni
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zewnętrzna barku z gumą?
Mięśnie: Tylne barki, Czworoboczne, Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rotacja zewnętrzna barku z gumą?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Rotacja zewnętrzna barku z gumą?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo