밴드 외회전
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운동에 기록하기근육
테크니크
밴드 외회전은 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 채 위팔을 바깥으로 돌리는 회전근개 근육을 강화하는 운동입니다. 프레스를 많이 하는 사람의 워밍업과 부상 예방에 기본이 되는 운동입니다.
수행 방법
- 가벼운 밴드를 팔꿈치 높이에 고정하고 옆으로 서서 먼 쪽 손으로 잡는다
- 팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙이고, 원하면 팔꿈치와 몸 사이에 작은 수건을 낀다
- 팔꿈치를 움직이지 않고 전완을 고정점 반대쪽 바깥으로 돌린다
- 천천히 시작 자세로 돌아온다
흔한 실수
- 팔꿈치가 몸에서 떨어지는 것
- 몸통이 돌아갈 정도로 강한 밴드를 쓰는 것
변형 동작
- 케이블 외회전
- 어깨 90도 외전 자세 외회전
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 외회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 후면 삼각근, 승모근, 측면 삼각근.
밴드 외회전에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 외회전은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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