Зовнішня ротація плеча зі стрічкою

Спорядження: РезинкаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Зовнішня ротація плеча зі стрічкою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Задні дельти65%

Трапеції20%

Середні дельти15%

Техніка

Зовнішня ротація плеча зі стрічкою зміцнює м'язи ротаторної манжети, які повертають плече назовні, коли лікоть притиснутий до корпусу. Це базова вправа для розминки й профілактики для тих, хто багато жме.

Кроки виконання

Закріпіть легку стрічку на рівні ліктя й станьте до неї боком, тримаючи її дальньою рукою
Притисніть лікоть до боку під кутом 90 градусів, за бажання з невеликим рушником між ліктем і корпусом
Поверніть передпліччя назовні від точки кріплення, не зсуваючи лікоть
Повільно поверніться у вихідне положення

Часті помилки

Дозволяти ліктю відходити від корпусу
Брати настільки тугу стрічку, що корпус скручується

Варіанти

Зовнішня ротація в кросовері
Зовнішня ротація з плечем, відведеним на 90 градусів

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Зовнішня ротація плеча зі стрічкою?

М’язи: Задні дельти, Трапеції, Середні дельти.

Яке обладнання потрібне для Зовнішня ротація плеча зі стрічкою?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Зовнішня ротація плеча зі стрічкою?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.