Utadrotasjon med strikk
Gjør du Utadrotasjon med strikk? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Utadrotasjon med strikk styrker rotatormansjettens muskler som roterer overarmen utover, mens albuen holdes inntil kroppen. Det er en fast oppvarmings- og forebyggingsøvelse for alle som presser mye.
Trinn
- Fest en lett strikk i albuehøyde og stå sidelengs til den mens du holder den i den ytterste hånden
- Hold albuen inntil siden i 90 grader, gjerne med et lite håndkle mellom albue og kropp
- Roter underarmen utover bort fra festet uten å flytte albuen
- Gå rolig tilbake til start
Vanlige feil
- Å la albuen gli bort fra kroppen
- Å bruke en så sterk strikk at overkroppen vrir seg
Varianter
- Utadrotasjon i kabel
- Utadrotasjon med armen løftet 90 grader ut til siden
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Utadrotasjon med strikk?
Muskler: Bakre deltoid, Trapezius, Sidedeltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Utadrotasjon med strikk?
Utstyr: Treningsstrikk.
Hvor kan jeg gjøre Utadrotasjon med strikk?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis