Olkapään ulkokierto kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Olkapään ulkokierto kuminauhalla vahvistaa kiertäjäkalvosimen lihaksia, jotka kiertävät olkavartta ulospäin, kun kyynärpää pysyy kylkeä vasten. Se on perusliike lämmittelyyn ja ennaltaehkäisyyn paljon punnertaville.
Vaiheet
- Kiinnitä kevyt kuminauha kyynärpään korkeudelle ja seiso kylki sitä kohti pitäen sitä kauemmalla kädellä
- Pidä kyynärpää kylkeä vasten 90 asteen kulmassa, halutessasi pieni pyyhe kyynärpään ja vartalon välissä
- Kierrä kyynärvartta ulospäin poispäin kiinnityskohdasta liikuttamatta kyynärpäätä
- Palaa hitaasti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Kyynärpään irtoaminen kyljestä
- Niin jäykkä kuminauha, että vartalo kiertyy
Variaatiot
- Ulkokierto taljassa
- Ulkokierto olkavarsi 90 asteen loitonnuksessa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Olkapään ulkokierto kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Takahartia, Epäkäslihas, Sivuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Olkapään ulkokierto kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Olkapään ulkokierto kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi