Rotation externe à l'élastique

Technique

La rotation externe à l'élastique renforce les muscles de la coiffe des rotateurs qui tournent le bras vers l'extérieur, coude collé au corps. C'est un exercice d'échauffement et de prévention incontournable pour ceux qui font beaucoup de développés.

Étapes

1. Fixez un élastique léger à hauteur de coude et placez-vous de profil en le tenant avec la main la plus éloignée
2. Collez le coude au flanc à 90 degrés, éventuellement avec une petite serviette entre le coude et le corps
3. Tournez l'avant-bras vers l'extérieur, à l'opposé du point d'ancrage, sans bouger le coude
4. Revenez lentement à la position de départ

Erreurs courantes

• Laisser le coude s'écarter du corps
• Prendre un élastique si dur que le buste tourne

Variantes

• Rotation externe à la poulie
• Rotation externe bras à 90 degrés d'abduction

Questions fréquentes