Rotação externa com elástico
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Técnica
A rotação externa com elástico fortalece os músculos do manguito rotador que giram o braço para fora, com o cotovelo junto ao corpo. É um exercício básico de aquecimento e prevenção para quem faz muitos exercícios de empurrar.
Passos
- Prenda um elástico leve na altura do cotovelo e fique de lado, segurando-o com a mão mais distante
- Encoste o cotovelo na lateral do corpo a 90 graus, se quiser com uma pequena toalha entre o cotovelo e o corpo
- Gire o antebraço para fora, longe do ponto de fixação, sem mover o cotovelo
- Volte devagar ao início
Erros comuns
- Deixar o cotovelo se afastar do corpo
- Usar um elástico tão forte que o tronco gira
Variações
- Rotação externa no cabo
- Rotação externa com o braço abduzido a 90 graus
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Rotação externa com elástico trabalha?
Músculos: Deltoides posteriores, Trapézio, Deltoides laterais.
Que equipamento preciso para Rotação externa com elástico?
Equipamento: Elástico.
Onde posso fazer Rotação externa com elástico?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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