Спољашња ротација рамена са траком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Спољашња ротација рамена са траком јача мишиће ротаторне манжетне који окрећу надлактицу ка споља, док лакат остаје уз тело. То је основна вежба за загревање и превенцију за оне који много потискују.
Кораци
- Причврстите лагану траку у висини лакта и станите бочно према њој, држећи је даљом руком
- Прислоните лакат уз бок под углом од 90 степени, по жељи са малим пешкиром између лакта и тела
- Окрените подлактицу ка споља, од тачке причвршћивања, без померања лакта
- Полако се вратите у почетни положај
Честе грешке
- Пуштање лакта да се одмакне од тела
- Коришћење толико јаке траке да се труп увија
Варијације
- Спољашња ротација на сајли
- Спољашња ротација са надлактицом одмакнутом на 90 степени
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Спољашња ротација рамена са траком?
Мишићи: Задњи делтоид, Трапез, Бочни делтоид.
Која опрема ми је потребна за Спољашња ротација рамена са траком?
Oprema: Гумена трака.
Где могу да радим Спољашња ротација рамена са траком?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно