Dislocaciones de hombro con banda

Técnica

Las dislocaciones de hombro con banda son un ejercicio de movilidad: sujetas una banda con agarre ancho y, con los brazos rectos, la llevas desde delante de la cadera por encima de la cabeza hasta detrás de la espalda y vuelves. Calientan los hombros y mejoran la movilidad por encima de la cabeza y en extensión antes de press o sentadillas.

Pasos

1. Sujeta una banda ligera o un palo delante de la cadera con agarre ancho y brazos rectos
2. Elévala en arco por encima de la cabeza con los brazos rectos y las costillas abajo
3. Sigue por detrás de la espalda hasta donde sea cómodo y vuelve por el mismo camino
4. Estrecha el agarre poco a poco con las semanas según mejore la movilidad

Errores comunes

• Doblar los codos para forzar el paso de la banda
• Arquear la zona lumbar para llevar los brazos atrás

Variantes

• Dislocaciones con palo
• Dislocación con banda a una mano

Preguntas frecuentes