Band pass-through
Doe je Band pass-through? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
De band pass-through is een mobiliteitsoefening voor de schouders: je houdt een band met een brede greep vast en brengt hem met gestrekte armen van voor de heupen over het hoofd naar achter de rug en terug. Hij warmt de schouders op en verbetert de mobiliteit boven het hoofd en in extensie vóór drukoefeningen of squats.
Stappen
- Houd een lichte band of stok met een brede greep en gestrekte armen voor de heupen
- Breng hem in een boog boven het hoofd, armen gestrekt en ribben omlaag
- Ga zo ver achter de rug als comfortabel is en keer langs dezelfde weg terug
- Maak de greep in de loop van weken geleidelijk smaller naarmate de mobiliteit verbetert
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen buigen om de band erdoor te forceren
- De onderrug hol trekken om de armen naar achteren te krijgen
Varianten
- Pass-through met stok
- Eenarmige band pass-through
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Band pass-through?
Spieren: Achterste deltaspier, Trapezius, Zijdelingse deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Band pass-through?
Apparatuur: Weerstandsband.
Waar kan ik Band pass-through doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis