Выкруты с лентой

Техника

Выкруты с лентой — упражнение на подвижность плеч: вы держите ленту широким хватом и прямыми руками переводите её от бёдер через голову за спину и обратно. Оно разогревает плечи и улучшает подвижность над головой и в разгибании перед жимами и приседаниями.

Как выполнять

1. Возьмите лёгкую ленту или палку широким хватом перед бёдрами, руки прямые
2. Поднимите её по дуге над головой, сохраняя прямые руки и опущенные рёбра
3. Продолжайте движение за спину насколько комфортно, затем вернитесь тем же путём
4. Со временем постепенно сужайте хват по мере роста подвижности

Частые ошибки

• Сгибать локти, чтобы протащить ленту
• Прогибаться в пояснице, чтобы завести руки назад

Варианты

• Выкруты с палкой
• Выкруты ленты одной рукой

Часто задаваемые вопросы