Рамена

Провлачење траке преко главе

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задњи делтоид30%

Трапез30%

Бочни делтоид20%

Предњи делтоид20%

Техника

Провлачење траке преко главе је вежба покретљивости рамена: држите траку широким хватом и испруженим рукама је преносите испред кукова преко главе иза леђа и назад. Загрева рамена и побољшава покретљивост изнад главе и у екстензији пре потисака или чучњева.

Кораци

Држите лагану траку или штап испред кукова широким хватом, руке испружене
Подигните је у луку изнад главе држећи руке испружене и ребра спуштена
Наставите иза леђа колико је удобно, а затим се вратите истим путем
Током недеља постепено сужавајте хват како се покретљивост побољшава

Честе грешке

Савијање лактова да би се трака провукла на силу
Увијање доњег дела леђа да би руке отишле назад

Варијације

Провлачење штапом
Провлачење траке једном руком

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Провлачење траке преко главе?

Мишићи: Задњи делтоид, Трапез, Бочни делтоид.

Која опрема ми је потребна за Провлачење траке преко главе?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Провлачење траке преко главе?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.