Skulderrotation med elastik

Teknik

Skulderrotation med elastik er en mobilitetsøvelse, hvor du holder en elastik i bredt greb og med strakte arme fører den fra foran hofterne over hovedet om bag ryggen og tilbage. Den varmer skuldrene op og forbedrer mobiliteten over hovedet og i ekstension før pres eller squat.

Trin

1. Hold en let elastik eller stok foran hofterne i bredt greb med strakte arme
2. Løft den i en bue over hovedet med strakte arme og ribbenene nede
3. Fortsæt om bag ryggen så langt det er behageligt, og vend tilbage samme vej
4. Gør grebet gradvist smallere over ugerne, efterhånden som mobiliteten bliver bedre

Almindelige fejl

• At bøje albuerne for at tvinge elastikken igennem
• At svaje i lænden for at få armene bagud

Varianter

• Skulderrotation med stok
• Enarmet skulderrotation med elastik

Ofte stillede spørgsmål