Pretáčanie s gumou cez hlavu
Cvičíte Pretáčanie s gumou cez hlavu? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Pretáčanie s gumou cez hlavu je cvik na pohyblivosť ramien: držíte gumu širokým úchopom a vystretými rukami ju prenášate spred bokov cez hlavu za chrbát a späť. Prehreje ramená a zlepší pohyblivosť nad hlavou a v extenzii pred tlakmi alebo drepmi.
Postup
- Držte ľahkú gumu alebo tyč pred bokmi širokým úchopom s vystretými rukami
- Zdvihnite ju oblúkom nad hlavu, ruky vystreté a rebrá dole
- Pokračujte za chrbát, kam je to pohodlné, a vráťte sa rovnakou cestou
- Počas týždňov postupne zužujte úchop, ako sa pohyblivosť zlepšuje
Časté chyby
- Pokrčiť lakte, aby guma prešla
- Prehnúť driek, aby sa ruky dostali dozadu
Varianty
- Pretáčanie s tyčou
- Pretáčanie s gumou jednou rukou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Pretáčanie s gumou cez hlavu?
Svaly: Zadný deltový sval, Trapézy, Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Pretáčanie s gumou cez hlavu?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Pretáčanie s gumou cez hlavu?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo