Protahování s gumou přes hlavu
Cvičíte Protahování s gumou přes hlavu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Protahování s gumou přes hlavu je cvik na pohyblivost ramen: držíte gumu širokým úchopem a natažené paže přenášíte zpředu od boků přes hlavu za záda a zpět. Prohřeje ramena a zlepší pohyblivost nad hlavou a v extenzi před tlaky nebo dřepy.
Postup
- Držte lehkou gumu nebo tyč před boky širokým úchopem s nataženými pažemi
- Zvedněte ji obloukem nad hlavu, paže natažené a žebra dole
- Pokračujte za záda, kam je to pohodlné, a vraťte se stejnou cestou
- Během týdnů postupně zužujte úchop, jak se pohyblivost zlepšuje
Časté chyby
- Pokrčit lokty, aby guma prošla
- Prohnout bedra, aby se paže dostaly dozadu
Varianty
- Protahování s tyčí
- Protahování s gumou jednou rukou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Protahování s gumou přes hlavu?
Svaly: Zadní deltový sval, Trapézy, Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Protahování s gumou přes hlavu?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Protahování s gumou přes hlavu?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma