تمرير المطاط فوق الرأس
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
تمرير المطاط فوق الرأس تمرين لمرونة الكتفين: تمسك المطاط بقبضة عريضة وتنقله بذراعين مستقيمتين من أمام الوركين فوق الرأس إلى خلف الظهر ثم تعود. يُحمّي الكتفين ويحسّن الحركة فوق الرأس والامتداد قبل تمارين الضغط أو القرفصاء.
الخطوات
- أمسك مطاطًا خفيفًا أو عصا أمام الوركين بقبضة عريضة وذراعين مستقيمتين
- ارفعه في قوس فوق الرأس مع إبقاء الذراعين مستقيمتين والأضلاع للأسفل
- تابع خلف الظهر بقدر ما هو مريح ثم عد بالطريق نفسه
- ضيّق القبضة تدريجيًا مع الأسابيع كلما تحسنت المرونة
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين لتمرير المطاط بالقوة
- تقويس أسفل الظهر لإيصال الذراعين للخلف
المتغيرات
- التمرير بعصا
- تمرير المطاط بذراع واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرير المطاط فوق الرأس؟
العضلات: الدالية الخلفية, العضلة شبه المنحرفة, الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرير المطاط فوق الرأس؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء تمرير المطاط فوق الرأس؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا