Kuminauhan kierto pään yli
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kuminauhan kierto pään yli on olkapäiden liikkuvuusharjoitus: pidät kuminauhaa leveällä otteella ja viet sen suorin käsin lantion edestä pään yli selän taakse ja takaisin. Se lämmittää olkapäät ja parantaa liikkuvuutta pään yläpuolella ja ojennuksessa ennen punnerruksia tai kyykkyä.
Vaiheet
- Pidä kevyttä kuminauhaa tai keppiä lantion edessä leveällä otteella kädet suorina
- Nosta se kaarena pään yli pitäen kädet suorina ja kylkiluut alhaalla
- Jatka selän taakse niin pitkälle kuin on mukavaa ja palaa samaa reittiä
- Kavenna otetta viikkojen mittaan liikkuvuuden parantuessa
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen nauhan pakottamiseksi läpi
- Alaselän notkistaminen käsien viemiseksi taakse
Variaatiot
- Kierto kepillä
- Yhden käden kuminauhakierto
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhan kierto pään yli harjoittaa?
Lihakset: Takahartia, Epäkäslihas, Sivuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kuminauhan kierto pään yli?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Kuminauhan kierto pään yli?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi