Bantla omuz geçirme
Bantla omuz geçirme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bantla omuz geçirme bir omuz mobilite egzersizidir: bandı geniş tutuşla tutar ve kollar düz şekilde kalçaların önünden başın üstünden sırtın arkasına götürüp geri getirirsin. Pres veya squat öncesi omuzları ısıtır, baş üstü ve ekstansiyon hareketliliğini geliştirir.
Adımlar
- Hafif bir bandı veya sopayı kalçaların önünde geniş tutuşla ve kollar düz şekilde tut
- Kolları düz ve kaburgaları aşağıda tutarak yay çizerek başın üstüne kaldır
- Rahat olduğu kadar sırtın arkasına devam et, sonra aynı yoldan geri dön
- Hareketlilik geliştikçe haftalar içinde tutuşu kademeli olarak daralt
Yaygın hatalar
- Bandı zorla geçirmek için dirsekleri bükmek
- Kolları arkaya götürmek için beli çukurlaştırmak
Varyasyonlar
- Sopayla omuz geçirme
- Tek kolla bant geçirme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bantla omuz geçirme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Arka omuz, Trapez, Yan omuz.
Bantla omuz geçirme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Direnç bandı.
Bantla omuz geçirme nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin