弹力带过顶绕肩
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技术要领
弹力带过顶绕肩是一种肩部灵活性练习：宽握弹力带，手臂伸直，从髋前经过头顶绕到背后，再原路返回。它能在推举或深蹲前热身肩部，并改善过顶和后伸的活动度。
动作步骤
- 在髋前宽握一根轻弹力带或木棍，手臂伸直
- 保持手臂伸直、肋骨下沉，沿弧线举过头顶
- 在舒适范围内继续绕到背后，再沿原路返回
- 随着灵活性提升，在几周内逐渐缩窄握距
常见错误
- 屈肘硬把弹力带绕过去
- 为了让手臂到后面而塌腰
变式
- 木棍过顶绕肩
- 单臂弹力带绕肩
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带过顶绕肩主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 后三角肌, 斜方肌, 侧三角肌.
做弹力带过顶绕肩需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带过顶绕肩可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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