Skulderrotasjon med strikk
Gjør du Skulderrotasjon med strikk? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Skulderrotasjon med strikk er en mobilitetsøvelse der du holder en strikk i bredt grep og med strake armer fører den fra foran hoftene over hodet og bak ryggen og tilbake. Den varmer opp skuldrene og bedrer mobiliteten over hodet og i ekstensjon før press eller knebøy.
Trinn
- Hold en lett strikk eller stokk foran hoftene i bredt grep med strake armer
- Løft den i en bue over hodet med strake armer og ribbeina nede
- Fortsett bak ryggen så langt det er behagelig, og gå tilbake samme vei
- Gjør grepet gradvis smalere over ukene etter hvert som mobiliteten bedres
Vanlige feil
- Å bøye albuene for å tvinge strikken gjennom
- Å svaie i korsryggen for å få armene bakover
Varianter
- Skulderrotasjon med stokk
- Enarms skulderrotasjon med strikk
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Skulderrotasjon med strikk?
Muskler: Bakre deltoid, Trapezius, Sidedeltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Skulderrotasjon med strikk?
Utstyr: Treningsstrikk.
Hvor kan jeg gjøre Skulderrotasjon med strikk?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis