Band Pass-Through

Ausrüstung: BandZuhauseFitnessstudioDraußen

Du machst Band Pass-Through? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Hintere Schulter30%

Trapez30%

Seitliche Schulter20%

Vordere Schulter20%

Technik

Der Band Pass-Through ist eine Mobilitätsübung für die Schultern: Du hältst ein Band im breiten Griff und führst es mit gestreckten Armen von vor der Hüfte über den Kopf hinter den Rücken und zurück. Er wärmt die Schultern auf und verbessert die Überkopf- und Streckbeweglichkeit vor Drücken oder Kniebeugen.

Ausführung

Halte ein leichtes Band oder einen Stab im breiten Griff mit gestreckten Armen vor der Hüfte
Führ es im Bogen über den Kopf, Arme gestreckt, Rippen unten
Führ es so weit hinter den Rücken, wie es angenehm ist, und auf demselben Weg zurück
Verenge den Griff über die Wochen schrittweise, wenn die Beweglichkeit besser wird

Häufige Fehler

Die Ellbogen beugen, um das Band durchzuzwingen
Ins Hohlkreuz gehen, um die Arme nach hinten zu bringen

Varianten

Pass-Through mit Stab
Einarmiger Band Pass-Through

Die besten Schulterübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Band Pass-Through beansprucht?

Muskeln: Hintere Schulter, Trapez, Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Band Pass-Through?

Ausrüstung: Band.

Wo kann ich Band Pass-Through ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.