Spalle

Pass-through con elastico

Attrezzatura: ElasticoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Deltoidi posteriori30%

Trapezio30%

Deltoidi laterali20%

Deltoidi anteriori20%

Tecnica

Il pass-through con elastico è un esercizio di mobilità per le spalle: tieni un elastico con presa larga e, a braccia tese, lo porti da davanti alle anche sopra la testa fino dietro la schiena e ritorno. Riscalda le spalle e migliora la mobilità sopra la testa e in estensione prima di spinte o squat.

Passaggi

Tieni un elastico leggero o un bastone davanti alle anche con presa larga e braccia tese
Sollevalo ad arco sopra la testa mantenendo le braccia tese e le costole basse
Prosegui dietro la schiena fin dove è comodo, poi torna per la stessa strada
Restringi gradualmente la presa nelle settimane man mano che la mobilità migliora

Errori comuni

Piegare i gomiti per forzare il passaggio
Inarcare la zona lombare per portare le braccia dietro

Varianti

Pass-through con bastone
Pass-through con elastico a un braccio

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Pass-through con elastico?

Muscoli: Deltoidi posteriori, Trapezio, Deltoidi laterali.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Pass-through con elastico?

Attrezzatura: Elastico.

Dove posso fare Pass-through con elastico?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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