Passage d'élastique par-dessus la tête
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Le passage d'élastique par-dessus la tête est un exercice de mobilité des épaules : vous tenez un élastique en prise large et, bras tendus, vous le faites passer de devant les hanches au-dessus de la tête jusque derrière le dos, puis retour. Il échauffe les épaules et améliore la mobilité au-dessus de la tête et en extension avant les développés ou le squat.
Étapes
- Tenez un élastique léger ou un bâton devant les hanches, prise large, bras tendus
- Montez-le en arc au-dessus de la tête en gardant les bras tendus et les côtes basses
- Continuez derrière le dos aussi loin que c'est confortable, puis revenez par le même chemin
- Resserrez progressivement la prise au fil des semaines à mesure que la mobilité s'améliore
Erreurs courantes
- Plier les coudes pour forcer le passage
- Se cambrer pour amener les bras derrière
Variantes
- Passage avec un bâton
- Passage d'élastique à un bras
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