העברת גומייה מעל הראש
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
העברת גומייה מעל הראש היא תרגיל ניידות לכתפיים: מחזיקים גומייה באחיזה רחבה ובידיים ישרות מעבירים אותה מלפני האגן מעל הראש אל מאחורי הגב וחזרה. התרגיל מחמם את הכתפיים ומשפר ניידות מעל הראש ובפשיטה לפני לחיצות או סקוואט.
שלבים
- החזיקו גומייה קלה או מקל מול האגן באחיזה רחבה ובידיים ישרות
- הרימו אותה בקשת מעל הראש עם ידיים ישרות וצלעות למטה
- המשיכו אל מאחורי הגב כמה שנוח וחזרו באותה דרך
- צמצמו בהדרגה את רוחב האחיזה לאורך השבועות ככל שהניידות משתפרת
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפקים כדי להעביר את הגומייה בכוח
- קשת בגב התחתון כדי להביא את הידיים אחורה
וריאציות
- העברה עם מקל
- העברת גומייה ביד אחת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים העברת גומייה מעל הראש מפעיל?
שרירים: דלתא אחורית, טרפז, דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור העברת גומייה מעל הראש?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את העברת גומייה מעל הראש?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם