Gumiszalagos vállátfordítás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gumiszalagos vállátfordítás vállmobilizáló gyakorlat: széles fogással tartod a szalagot, és nyújtott karral a csípő elől a fej fölött a hát mögé, majd vissza viszed. Bemelegíti a vállat, és javítja a fej feletti és nyújtott mozgékonyságot nyomások vagy guggolás előtt.
Lépések
- Tarts egy könnyű gumiszalagot vagy botot a csípő előtt széles fogással, nyújtott karral
- Emeld ívben a fejed fölé nyújtott karral, a bordákat lent tartva
- Folytasd a hát mögé, ameddig kényelmes, majd ugyanazon az úton térj vissza
- A hetek során fokozatosan szűkítsd a fogást, ahogy javul a mozgékonyság
Gyakori hibák
- A könyök hajlítása a szalag átkényszerítéséhez
- A derék homorítása, hogy a karok hátra jussanak
Változatok
- Vállátfordítás bottal
- Egykezes gumiszalagos vállátfordítás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Gumiszalagos vállátfordítás?
Izmok: Hátulsó vállizom, Trapézizom, Oldalsó vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Gumiszalagos vállátfordítás gyakorlathoz?
Felszerelés: Gumiszalag.
Hol végezhetem el a(z) Gumiszalagos vállátfordítás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen