밴드 패스 스루

테크니크

밴드 패스 스루는 밴드를 넓게 잡고 팔을 편 채 엉덩이 앞에서 머리 위를 지나 등 뒤까지 넘겼다가 돌아오는 어깨 가동성 운동입니다. 프레스나 스쿼트 전에 어깨를 데우고 머리 위·신전 가동성을 높여 줍니다.

수행 방법

1. 가벼운 밴드나 막대를 엉덩이 앞에서 넓게 잡고 팔을 편다
2. 팔을 편 채 갈비뼈를 내리고 호를 그리며 머리 위로 올린다
3. 편안한 만큼 등 뒤로 넘긴 뒤 같은 길로 돌아온다
4. 가동성이 좋아지면 몇 주에 걸쳐 그립 폭을 조금씩 좁힌다

흔한 실수

• 밴드를 억지로 넘기려고 팔꿈치를 굽히는 것
• 팔을 뒤로 넘기려고 허리를 젖히는 것

변형 동작

• 막대 패스 스루
• 한 팔 밴드 패스 스루

자주 묻는 질문