Passagem de elástico sobre a cabeça
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Técnica
A passagem de elástico sobre a cabeça é um exercício de mobilidade de ombros: você segura um elástico com pegada aberta e, com os braços estendidos, leva-o da frente do quadril por cima da cabeça até as costas e volta. Aquece os ombros e melhora a mobilidade acima da cabeça e em extensão antes de exercícios de empurrar ou agachamento.
Passos
- Segure um elástico leve ou um bastão à frente do quadril com pegada aberta e braços estendidos
- Eleve-o em arco acima da cabeça mantendo os braços estendidos e as costelas para baixo
- Continue para trás das costas até onde for confortável e volte pelo mesmo caminho
- Estreite a pegada aos poucos ao longo das semanas conforme a mobilidade melhora
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos para forçar a passagem
- Arquear a lombar para levar os braços para trás
Variações
- Passagem com bastão
- Passagem de elástico com um braço
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