Axelgenomdragning med gummiband

Teknik

Axelgenomdragning med gummiband är en rörlighetsövning där du håller ett band med brett grepp och med raka armar för det från framför höfterna över huvudet till bakom ryggen och tillbaka. Den värmer upp axlarna och förbättrar rörligheten över huvudet och i extension inför press eller knäböj.

Steg

1. Håll ett lätt gummiband eller en käpp framför höfterna med brett grepp och raka armar
2. Lyft det i en båge över huvudet med raka armar och revbenen nere
3. Fortsätt bakom ryggen så långt det känns bekvämt och gå tillbaka samma väg
4. Gör greppet gradvis smalare under veckorna i takt med att rörligheten förbättras

Vanliga misstag

• Att böja armbågarna för att tvinga igenom bandet
• Att svanka i ländryggen för att få armarna bakåt

Varianter

• Genomdragning med käpp
• Enarmad genomdragning med gummiband

Vanliga frågor