Викрути зі стрічкою

Спорядження: РезинкаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Викрути зі стрічкою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Задні дельти30%

Трапеції30%

Середні дельти20%

Передні дельти20%

Техніка

Викрути зі стрічкою — вправа на рухливість плечей: ви тримаєте стрічку широким хватом і прямими руками переводите її від стегон через голову за спину й назад. Вона розігріває плечі й покращує рухливість над головою та в розгинанні перед жимами й присіданнями.

Кроки виконання

Візьміть легку стрічку або палицю широким хватом перед стегнами, руки прямі
Підніміть її по дузі над головою, зберігаючи прямі руки й опущені ребра
Продовжуйте рух за спину наскільки комфортно, потім поверніться тим самим шляхом
З часом поступово звужуйте хват у міру зростання рухливості

Часті помилки

Згинати лікті, щоб протягнути стрічку
Прогинатися в попереку, щоб завести руки назад

Варіанти

Викрути з палицею
Викрути стрічки однією рукою

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Викрути зі стрічкою?

М’язи: Задні дельти, Трапеції, Середні дельти.

Яке обладнання потрібне для Викрути зі стрічкою?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Викрути зі стрічкою?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.