Przeprosty z gumą
Robisz Przeprosty z gumą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przeprosty z gumą to ćwiczenie mobilizujące barki: trzymasz gumę szerokim chwytem i prostymi rękami przenosisz ją sprzed bioder nad głową za plecy i z powrotem. Rozgrzewa barki i poprawia mobilność nad głową oraz w wyproście przed wyciskaniem lub przysiadem.
Jak wykonać
- Trzymaj lekką gumę lub kij przed biodrami szerokim chwytem, ręce proste
- Unieś ją łukiem nad głowę, trzymając proste ręce i opuszczone żebra
- Kontynuuj za plecy tak daleko, jak to wygodne, potem wróć tą samą drogą
- Z tygodnia na tydzień stopniowo zwężaj chwyt wraz z poprawą mobilności
Częste błędy
- Zginanie łokci, aby przepchnąć gumę
- Wyginanie lędźwi, by przenieść ręce za plecy
Warianty
- Przeprosty z kijem
- Przeprosty z gumą jednorącz
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przeprosty z gumą?
Mięśnie: Tylne barki, Czworoboczne, Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przeprosty z gumą?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Przeprosty z gumą?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo