Περάσματα λάστιχου πάνω από το κεφάλι
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Τα περάσματα λάστιχου πάνω από το κεφάλι είναι άσκηση κινητικότητας ώμων: κρατάς λάστιχο με φαρδιά λαβή και με τεντωμένα χέρια το περνάς από μπροστά από τη λεκάνη πάνω από το κεφάλι πίσω από την πλάτη και πάλι πίσω. Ζεσταίνουν τους ώμους και βελτιώνουν την κινητικότητα πάνω από το κεφάλι και σε έκταση πριν από πιέσεις ή καθίσματα.
Βήματα
- Κράτα ελαφρύ λάστιχο ή ραβδί μπροστά από τη λεκάνη με φαρδιά λαβή και τεντωμένα χέρια
- Σήκωσέ το σε τόξο πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια και τα πλευρά κάτω
- Συνέχισε πίσω από την πλάτη όσο είναι άνετο και γύρνα από τον ίδιο δρόμο
- Στένευε σταδιακά τη λαβή με τις εβδομάδες καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα
Συνήθη λάθη
- Λύγισμα των αγκώνων για να περάσει με το ζόρι
- Καμπύλωση της μέσης για να πάνε τα χέρια πίσω
Παραλλαγές
- Περάσματα με ραβδί
- Πέρασμα λάστιχου με ένα χέρι
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περάσματα λάστιχου πάνω από το κεφάλι;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Περάσματα λάστιχου πάνω από το κεφάλι;
Πού μπορώ να κάνω Περάσματα λάστιχου πάνω από το κεφάλι;
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν