Umeri

Treceri cu banda peste cap

Echipament: Bandă elasticăAcasăSalăExterior

Faci Treceri cu banda peste cap? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi posteriori30%

Trapez30%

Deltoizi laterali20%

Deltoizi anteriori20%

Tehnică

Trecerile cu banda peste cap sunt un exercițiu de mobilitate a umerilor: ții banda cu priză largă și, cu brațele întinse, o duci din fața șoldurilor peste cap până la spate și înapoi. Încălzesc umerii și îmbunătățesc mobilitatea deasupra capului și în extensie înainte de împins sau genuflexiuni.

Pași

Ține o bandă ușoară sau un baston în fața șoldurilor, cu priză largă și brațele întinse
Ridic-o în arc deasupra capului, cu brațele întinse și coastele jos
Continuă în spatele spatelui cât este confortabil, apoi revino pe același drum
Îngustează treptat priza de-a lungul săptămânilor pe măsură ce mobilitatea crește

Greșeli frecvente

Îndoirea coatelor pentru a forța trecerea benzii
Arcuirea zonei lombare pentru a duce brațele în spate

Variante

Treceri cu bastonul
Treceri cu banda cu un braț

Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Treceri cu banda peste cap?

Mușchi: Deltoizi posteriori, Trapez, Deltoizi laterali.

De ce echipament am nevoie pentru Treceri cu banda peste cap?

Echipament: Bandă elastică.

Unde pot face Treceri cu banda peste cap?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.