Pies a la barra

Técnica

Pies a la barra es un ejercicio de core en suspensión en el que subes las piernas rectas hasta que los pies tocan la barra de la que cuelgas. Es uno de los ejercicios abdominales más difíciles y además trabaja agarre, dorsales y flexores de cadera.

Pasos

1. Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono a la anchura de los hombros y brazos rectos
2. Activa el abdomen y empuja ligeramente la barra hacia abajo con los brazos rectos para activar los dorsales
3. Sube las piernas lo más rectas posible enrollando la pelvis hasta que los pies toquen la barra
4. Baja con control y sin balanceo

Errores comunes

• Usar un gran balanceo en lugar de fuerza abdominal
• Doblar mucho las rodillas y no llegar a la barra

Variantes

• Rodillas a los codos
• Elevación de piernas colgado

Preguntas frecuentes