أصابع القدمين إلى العقلة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أصابع القدمين إلى العقلة تمرين للجذع في وضع التعلق ترفع فيه الساقين مستقيمتين حتى تلمس القدمان العقلة التي تتعلق بها. وهو من أصعب تمارين البطن، ويدرّب أيضًا القبضة والعضلات الظهرية العريضة وعضلات ثني الورك.
الخطوات
- تعلق بعقلة بقبضة علوية بعرض الكتفين والذراعان مستقيمتان
- شد عضلات البطن واضغط العقلة للأسفل قليلًا بذراعين مستقيمتين لتفعيل العضلات الظهرية
- ارفع الساقين مستقيمتين قدر الإمكان مع لف الحوض حتى تلمس أصابع القدمين العقلة
- أنزل الساقين بتحكم ودون تأرجح
الأخطاء الشائعة
- الاعتماد على تأرجح كبير بدل قوة البطن
- ثني الركبتين كثيرًا وعدم الوصول إلى العقلة
المتغيرات
- الركبتان إلى المرفقين
- رفع الساقين في التعلق
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها أصابع القدمين إلى العقلة؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك, العضلات المائلة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ أصابع القدمين إلى العقلة؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء أصابع القدمين إلى العقلة؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا