Unoszenie stóp do drążka
Robisz Unoszenie stóp do drążka? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Unoszenie stóp do drążka to ćwiczenie na core w zwisie, w którym unosisz proste nogi, aż stopy dotkną drążka. To jedno z najtrudniejszych ćwiczeń na brzuch, które trenuje też chwyt, najszersze i zginacze bioder.
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku nachwytem na szerokość barków, ręce proste
- Napnij brzuch i lekko dociśnij drążek prostymi rękami w dół, by włączyć najszersze
- Unieś nogi możliwie proste, podwijając miednicę, aż palce dotkną drążka
- Opuść nogi pod kontrolą, bez bujania
Częste błędy
- Duży zamach zamiast siły mięśni brzucha
- Mocne zginanie kolan i niedochodzenie do drążka
Warianty
- Kolana do łokci w zwisie
- Unoszenie nóg w zwisie
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie stóp do drążka?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra, Skośne brzucha.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie stóp do drążka?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać Unoszenie stóp do drążka?
Miejsce: Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo