Pieds à la barre

Technique

Les pieds à la barre sont un exercice de gainage en suspension où vous montez les jambes tendues jusqu'à ce que les pieds touchent la barre. C'est l'un des exercices abdominaux les plus difficiles, qui sollicite aussi la prise, les dorsaux et les fléchisseurs de hanche.

Étapes

1. Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, largeur d'épaules, bras tendus
2. Gainez les abdominaux et appuyez légèrement la barre vers le bas bras tendus pour engager les dorsaux
3. Montez les jambes aussi tendues que possible en enroulant le bassin jusqu'à toucher la barre avec les pieds
4. Redescendez sous contrôle sans balancer

Erreurs courantes

• Utiliser un grand balancement au lieu de la force des abdos
• Trop plier les genoux et ne pas atteindre la barre

Variantes

• Genoux aux coudes
• Relevés de jambes suspendu

Questions fréquentes