Pés na barra

Equipamento: Barra de traçãoGinásioAr livre

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Músculos

Abdômen95%

Flexores do quadril80%

Oblíquos40%

Dorsais40%

Flexores do antebraço40%

Técnica

Pés na barra é um exercício de core em suspensão no qual você eleva as pernas estendidas até os pés tocarem a barra em que está pendurado. É um dos exercícios abdominais mais difíceis e também trabalha pegada, dorsais e flexores do quadril.

Passos

Pendure-se em uma barra de barra fixa com pegada pronada na largura dos ombros e braços estendidos
Contraia o abdômen e empurre levemente a barra para baixo com os braços estendidos para ativar os dorsais
Eleve as pernas o mais estendidas possível enrolando a pelve até os pés tocarem a barra
Desça com controle, sem balançar

Erros comuns

Usar um grande balanço em vez da força abdominal
Dobrar muito os joelhos e não chegar à barra

Variações

Joelhos aos cotovelos
Elevação de pernas na barra

Melhores exercícios para abdômen Melhores exercícios para costas Melhores exercícios para antebraços

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Perguntas frequentes

Quais músculos Pés na barra trabalha?

Músculos: Abdômen, Flexores do quadril, Oblíquos.

Que equipamento preciso para Pés na barra?

Equipamento: Barra de tração.

Onde posso fazer Pés na barra?

Localização: Ginásio, Ar livre.

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