Lábujjak a rúdhoz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A lábujjak a rúdhoz függésben végzett törzsgyakorlat, amelyben nyújtott lábbal addig emelsz, amíg a lábfejed hozzá nem ér a rúdhoz, amin lógsz. Az egyik legnehezebb hasizomgyakorlat, és edzi a fogást, a széles hátizmot és a csípőhajlítókat is.
Lépések
- Lógj egy húzódzkodó rúdon vállszélességű felülfogással, nyújtott karral
- Feszítsd meg a hasad, és nyújtott karral nyomd kissé lefelé a rudat a hátizmok bekapcsolásához
- Emeld a lábad minél nyújtottabban, a medencét felhengerítve, amíg a lábujjak hozzá nem érnek a rúdhoz
- Kontrolláltan engedd le lendítés nélkül
Gyakori hibák
- Nagy lendítés a hasizomerő helyett
- Erős térdhajlítás és a rúd el nem érése
Változatok
- Térd a könyökhöz
- Függő lábemelés
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lábujjak a rúdhoz?
Izmok: Has, Csípőhajlítók, Ferde hasizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lábujjak a rúdhoz gyakorlathoz?
Felszerelés: Húzódzkodó rúd.
Hol végezhetem el a(z) Lábujjak a rúdhoz gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen