トゥーズ・トゥ・バー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
トゥーズ・トゥ・バーは鉄棒にぶら下がり、伸ばした脚を足先がバーに触れるまで上げる体幹種目です。最も難しい腹筋種目のひとつで、握力、広背筋、股関節屈筋も鍛えられます。
手順
- 肩幅の順手で懸垂バーにぶら下がり、腕を伸ばす
- 腹筋に力を入れ、腕を伸ばしたままバーを少し下に押して広背筋を働かせる
- 骨盤を丸めながら脚をできるだけ伸ばして上げ、つま先をバーに触れさせる
- 反動をつけずにコントロールして下ろす
よくある間違い
- 腹筋の力ではなく大きな反動に頼る
- 膝を大きく曲げてバーまで届かない
バリエーション
- ニーズ・トゥ・エルボー
- ハンギングレッグレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
トゥーズ・トゥ・バーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 腹斜筋.
トゥーズ・トゥ・バーに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
トゥーズ・トゥ・バーはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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