Подъём ног к перекладине

Снаряд: ПерекладинаЗалУлица

Делаете Подъём ног к перекладине? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс95%

Сгибатели бедра80%

Косые мышцы живота40%

Широчайшие40%

Сгибатели предплечья40%

Техника

Подъём ног к перекладине — упражнение на кор в висе, в котором вы поднимаете прямые ноги, пока стопы не коснутся перекладины. Это одно из самых сложных упражнений на пресс, оно также тренирует хват, широчайшие и сгибатели бедра.

Как выполнять

Повисните на турнике хватом сверху на ширине плеч, руки прямые
Напрягите пресс и слегка надавите прямыми руками на перекладину вниз, чтобы включить широчайшие
Поднимите максимально прямые ноги, подкручивая таз, пока носки не коснутся перекладины
Опускайте ноги подконтрольно, без раскачки

Частые ошибки

Сильная раскачка вместо работы пресса
Сильно сгибать колени и не доводить ноги до перекладины

Варианты

Колени к локтям в висе
Подъём ног в висе

Лучшие упражнения на пресс Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на предплечья

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём ног к перекладине?

Мышцы: Пресс, Сгибатели бедра, Косые мышцы живота.

Какое оборудование нужно для Подъём ног к перекладине?

Снаряд: Перекладина.

Где можно выполнять Подъём ног к перекладине?

Место: Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.