Підйом ніг до перекладини

Спорядження: ПерекладинаЗалВулиця

Виконуєте Підйом ніг до перекладини? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес95%

Згиначі стегна80%

Косі м'язи живота40%

Найширші40%

Згиначі передпліччя40%

Техніка

Підйом ніг до перекладини — вправа на кор у висі, у якій ви піднімаєте прямі ноги, доки стопи не торкнуться перекладини. Це одна з найскладніших вправ на прес, вона також тренує хват, найширші та згиначі стегна.

Кроки виконання

Повисніть на турніку хватом зверху на ширині плечей, руки прямі
Напружте прес і злегка натисніть прямими руками на перекладину вниз, щоб увімкнути найширші
Підніміть максимально прямі ноги, підкручуючи таз, доки носки не торкнуться перекладини
Опускайте ноги підконтрольно, без розгойдування

Часті помилки

Сильне розгойдування замість роботи преса
Сильно згинати коліна й не доводити ноги до перекладини

Варіанти

Коліна до ліктів у висі
Підйом ніг у висі

Найкращі вправи на прес Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на передпліччя

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом ніг до перекладини?

М’язи: Прес, Згиначі стегна, Косі м'язи живота.

Яке обладнання потрібне для Підйом ніг до перекладини?

Спорядження: Перекладина.

Де можна виконувати Підйом ніг до перекладини?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.