悬垂举腿触杠
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记录到训练肌肉
技术要领
悬垂举腿触杠是悬挂在单杠上，将伸直的双腿举起直到脚尖碰到单杠的核心训练。它是最难的腹部动作之一，同时锻炼握力、背阔肌和屈髋肌。
动作步骤
- 双手与肩同宽正握悬挂在单杠上，手臂伸直
- 收紧腹部，直臂将单杠略向下压以激活背阔肌
- 卷起骨盆，尽量伸直双腿上举，直到脚尖碰到单杠
- 控制下放，不要摆荡
常见错误
- 靠大幅摆荡而不是腹部力量完成
- 膝盖弯曲过多，脚碰不到单杠
变式
- 悬垂膝触肘
- 悬垂举腿
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免费试用 ForceIndex常见问题
悬垂举腿触杠主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌, 腹斜肌.
做悬垂举腿触杠需要什么器械？
器械: 单杠.
悬垂举腿触杠可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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